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【动作要领】由站立悬垂开始,蹬地腿向前迈一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近横杠,另一腿由后向前上、向后摆腿,蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢,同时屈臂用力引体,倒肩,向杠后上方伸腿、伸髋,腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时,两腿制动,同时抬头、翻腕、控腰,挺身上成支撑。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧,一e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb手托其背部,帮助拉臂;另一手托其臀部,帮助翻上。当成支撑时,一手换扶其上臂,另一手托其大腿,以维持身体平衡,防止前翻或掉下。

【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板,用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始,在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。

【动作要领】由支撑开始,左臂撑直,右臂用力顶肩推手离杠,上体稍向左侧倒,重心移至左臂上,同时右腿伸直迅速经侧向前摆越,以大腿后上部着杠,重心右移,右手立即握杠支撑成骑撑。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者左侧后方,一手扶其左上臂,帮助支撑,控制重心;另一手托其右大腿,帮助摆越。

【教学方法】①做站立徒手模仿练习。②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。③在帮助下完成。

【动作要领】由右腿骑撑开始,右手靠近腿部换反握,上体向右后倾倒,重心右移至右臂,左手松杠臂上举,同时尽量伸直身体左侧,以头、左肩带动身体向右转180°,以右腿外侧滚杠,同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并,左手迅速握杠成支撑。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者的右后方,一手握扶其右上臂,另一手顺势托其左腿,帮助支撑摆越转体;或站在杠前,手握扶其右脚踝帮助转体,控制平衡。

【教学方法】①骑撑在体操凳上练习。②在横箱或马上进行练习。③在帮助下练习。

【动作要领】由支撑开始,屈臂,肩稍前倾,同时收腹屈髋,腿向前预摆,接着腹部用力弹杠,并顺势用力向后上方摆腿,两臂伸直撑杠,含胸吸腹;当后摆接近最高点时,制动腿用力顶肩推杠,使身体腾起,随后积极抬上体,挺身落地。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者体侧,一手握扶其上臂,帮助支撑,防止前栽;另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部,帮助站立,防止前后倒。

【教学方法】①在杠上捆上海绵片,反复练习支撑后摆回落成支撑动作。②在低单杠或低双杠近杠上,做支撑后摆手不离杠落下练习。③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。④在帮助下做后摆下练习。

7练习,zd在定杠的基础上,摆大浪,在往后上方摆动的同时,手臂用力将杠压至腹下部,腹碰杠后上体猛后倒,使人后倒转杠一圈,然后定杠1秒,再收腹回举腿,(这里要求脚碰杠,不是腿碰杠)然后硬折腹,使人体与杠平行,最后再弹腹脚踩杠,后倒的同时做漂杠动作。八练答习大回环。完毕!已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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新冠病毒高关注度专家学者(COVID-19 High Imapact Scholars)深入分析挖掘疫情相关热点专家学者的科研成就,全面囊括多维量化指标、履历、荣誉、成果及其影响力、合作圈等深度情报。

本学者库通过AMiner智能引擎自动收集英国皇家科学院院士及其相关信息(基本信息、研究兴趣等),自动集成了学者的论文和专著等信息。 诺贝尔奖(瑞典语:Nobelpriset,挪威语:Nobelprisen),是根据瑞典化学家阿尔弗雷德·诺贝尔的遗嘱于1901年开始颁发的奖项,目前涵盖5种诺贝尔奖以及瑞典银行经济学奖。 诺贝尔是近代炸药的发明者,因此也获得了巨大的财富。但他对自己的发明用于破坏感到震惊,于1895年11月27日在法国巴黎的瑞典-挪威人俱乐部上立…

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本学者库通过AMiner智能引擎自动收集中国科学院院士及其相关信息(基本信息、研究兴趣等),自动集成了学者的论文和专著等信息。中国科学院,简称“中科院”,是国家科学技术方面最高学术机构和全国自然科学与高新技术综合研究发展中心。本学者库收集1458位中科院专家学者,分析学者研究情况并向公众免费开放。

中国工程院(CAE)院士学者库 共1152人,截止2017年 本学者库通过AMiner智能引擎自动收集中国工程院院士及其相关信息(基本信息、研究兴趣等),自动集成了学者的论文和专著等信息。 中国工程院(Chinese Academy of Engineering)于1994年6月3日在北京成立,是中国工程技术界最高荣誉性、咨询性学术机构,国务院直属事业单位。 据2016年10月中国工程院官网显示,中国工程院共有院士835人、外籍院士49人、已故院士169人、…

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蛙泳与其它游泳姿势的不同之处在于手臂和腿部的动作不是同时进行的。在蛙泳游进的时候,腿部比手臂发挥更大的作用,因此,掌握蛙泳不同的动作是非常重要的。

首先是手臂动作:手臂向前伸直,双腿也自然伸直,头部浸入水中,接着双臂向两侧张开,
更多精彩尽在这里,详情点击:http://plkfqzx.cn/,自由泳双手开始向后划水,一直滑到肩部的位置,双手在水下做圆周运动,然后向内收手,双手一直到下巴处汇合。

当双手向后划水时,让头部露出水面进行呼吸。当手臂伸展时,头部重新进入水中。

弯曲双腿,同时脚后跟向臀部靠拢,然后再向两边张开双脚,双脚向后蹬水从而产生推进力。

整个运动分为三个步骤:双臂划水,弯曲双腿,最后再张开双腿同时双手并拢向前伸直哦。看了那么多内容,你是不是对蛙泳又有更深的体会了呢?最后这个视频希望能对您的蛙泳提高有所帮助。

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包括中国女子体操队和中国男子体操队,是目前历史上为中国奥运会代表团夺得单届最多金牌的队伍,也是现役运动员中拥有最多奥运冠军的团队,现任总教练为黄玉斌。

中国体操队,是中国体育军团的王牌之师,尤其是在2008年的北京奥运会上,勇夺9枚金牌,成为历史上为中国奥运会代表团夺得单届最多金牌的队伍,男女团体双双夺得冠军,是目前现役中国运动员中拥有最多奥运冠军的团队.

在体操世锦赛历史上,中国队的第一块金牌是来自马艳红,在1979年第20届体操世锦赛上,15岁的她夺得了高低杠冠军,她也是中国历史上第一个体操世界冠军,正是从此刻起,中国体操成为世界体操上不可忽视的一支强队。在30多年的过程中,涌现了如李宁童非楼云李小双、李小鹏、杨威程菲何可欣邓琳琳等名将。

中国体操队包括中国女子体操队中国男子体操队,也是中国竞技体育项目中唯一阳盛阴衰的团队,男子体操强于女子体操.

中国体操队总教练是黄玉斌,主要教练有陈雄王红卫王国庆刘桂成熊景斌张霞王群策徐惊雷.

1903年到2011年,在108年的时间里,体操世锦赛已经成功举办了43届。中国队虽然从1979年第20届才由马艳红获得了首个冠军,但在随后一直持续到第43届,中国队都是体操项目中不可缺少的一支强队。截止至2011年体操世锦赛,中国体操健儿一共获得了68个冠军,其冠军总量仅次于俄罗斯(包括前苏联)排名第二。

在这份总榜单中,一共有40个国家和地区榜上有名,其中前苏联/俄罗斯以142金、120银和85铜一共341枚奖牌高居榜首,中国队则以68金、45银和34铜一共147枚奖牌位居次席。排在第三的是罗马尼亚,他们获得了47金、43银和40铜一共130枚奖牌。

中国体操有一个怪现象,这和其他项目非常不同,那就是阳盛阴衰。在体操项目上,男队不断争金夺银,逐渐填补了七个单项的冠军空白。女队直到现在,还没有人能在个人全能项目上金榜题名,在中国队总共获得的68块金牌中,女队更是仅获得了15块。在近两届体操世锦赛上,女队2009年获得了两块金牌,世锦赛没有一枚金牌进账,东京世锦赛也仅有1金进账。应该说,随着多年的卧薪尝胆,中国体操队各项实力更加均衡,女队逐渐稳中有升,有望改变阳盛阴衰的格局。

2011年10月7日-10月16日在日本东京举行的世界体操锦标赛上,中国体操队夺得了4枚金牌,5枚银牌,3枚铜牌,总计12枚奖牌的佳绩,金牌数与美国体操队持平,奖牌数居各参赛队之首.尤其是在10月12日晚,男子团体决赛的争夺,中国队在前四项落后的不利局势下,凭借着队员在单杠和自由体操上的出色发挥,以275.161分逆转日本队,夺得五连冠。

2.银牌:男子自由体操邹凯,双杠张成龙,单杠张成龙,平衡木姚金男,女子自由体操眭禄.

全国体操锦标赛暨奥运选拔赛结束后,中国体操队出征里约奥运会的队员名单也就此出炉。里约奥运会,中国体操队的阵容,由男女各八人组成,其中各自包括五名主力和三名替补。男队由伦敦奥运会冠军、队长张成龙领衔出战,邹凯无缘第三次出战奥运。女队商春松和范忆琳作为核心参赛,姚金男落选。

此次奥运资格选拔的原则,是以团体为主兼顾单项争金,主力阵容排名不分先后,替补也是如此,届时比赛会根据队伍需要,安排最合适的出场人选。

2016年8月9日,里约奥运会竞技体操男子团体决赛中,中国队以271.122分收获铜牌。中国体操男团派出老将张成龙领衔,邓书弟、尤浩、刘洋、林超攀四位新秀携手出战。在预赛中,5位小伙子发挥出应有水平,排在第一位,决赛分在第一小组进行。而老对手日本队则发挥欠佳排在第四位,决赛分在第二小组。

2017年12月5日,中国体操队入选2017CCTV体坛风云人物年度最佳团队奖候选名单

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原标题:1米5高低杠女神,18岁获大满贯,今大学任教,肤白貌美,身姿火辣

如今中国在各个方面发展的都是非常的好,尤其在体育方面更是发展迅速,而国家的有关部门也特别重视体育的发展,尤其是体操这一领域一直都是非常的好的,而很多人也是被体操优美的动作深深的折服,不过每一个体操运动员一路走来也是非常的艰辛。

大多数国家运动员国家都是从那些从小便展现良好运动天赋的少年少女中挑选的,因为尚在发育的时期是人身体韧性最好的时候,也是训练天赋最好的时候,他们往往通过专业的训练会更大限度发挥他们的特长。

但我们都知道,那个年纪的少年少女正是在长个子的年龄,而高强度的训练会增长肌肉,会影响骨骼的发育,很难长高,所以我们经常看到那些站在各种比赛和奥运会领奖台上,凭借他们的力量,让中国国旗冉冉升起的年轻体操运动员个子都并不高,这其中就有我们的高低杠女神——何可欣。

何可欣1992年1月生于北京,地地道道的北京女孩,在小的时候曾经学习过舞蹈,身体柔韧度非常的好,之后被父母送去进行正规的体操训练,训练的时间没有多久,教练就发现了她的天赋非常的高,10岁的时候就进入了北京队训练,此后何可欣便开始了省级的比赛,都取得了很优异的成绩。

在北京队训练了3年之后,何可欣表现突出,成功入选国家队,在国家队的训练比之前更为刻苦和专业,但何可欣依旧坚持练习,最后得到了教练刘桂成的认可,国家队非常重视何可欣,毕竟在高低杠项目上像何可欣一样有天分还十分努力的运动选手并不多。

虽然在队里属于年龄比较小的,可是技术却一点儿也不比其他人差,加上教练对她很有耐心,在指导上给了她很多帮助,在国家队训练了几年后,何可欣正式参加国际比赛,从一个无人认识的小女孩成长到走上国际舞台的选手,这期间所有的辛苦只有她自己知道。

2008年开始,何可欣迎来了职业生涯的巅峰,她跟随国家队出征了更项大大小小的赛事都拿下了很好的战绩,创下了不少得分记录,在2010年,凭借着出色的高低杠实力,夺得了亚运会冠军,先前已拿下奥运会、世界杯、世锦赛、全运会的冠军再加上亚运会冠军,18岁的何可欣可是达成了“大满贯”的伟大成就,从此被国民们誉为“高低杠女神”。

而后的几年中,何可欣还能依旧突破自己的身体极限,在2012年的伦敦奥运会上,虽然仅仅拿到一枚银牌,但是她在动作上的表现绝对是世界一流的,不过遗憾的事情还是发生了,在结束伦敦奥运会的一年后,她就在全运会上的比赛中不幸受伤,就此宣布退役。

退役之后的何可欣非常的低调,也没有经常出现在媒体的面前,反而专心的开始学习,每一个运动员都有一个大学梦,而何可欣也是非常的聪明,凭借自己的努力考上了北京师范大学,也成功拿到了硕士学位,而现在也是做起了一名老师,学生们都非常的喜欢她。

从何可欣近期的照片可以看出,曾为我们增光争荣的年少女郎,已经变成了一位肤白貌美,身子火辣的女神,也慢慢学会打扮自己,而因为艰苦训练而错过增高身体的她,也遇到了很多难题,在与同龄人相处时,只有一米五的她也会因为身高而感到不适。

如今的何可欣27岁了,虽然离开了最爱的赛场,但她一样过得很精彩,而且长得也很漂亮,身边有好多人追求,朋友们都急着让她去找男朋友,可她自己却表示不着急,还没遇到合适的!想要找到跟她一样优秀的男生可是不容易的,不过要相信总会遇到的,这么优秀的女生将来一定会过得很好。返回搜狐,查看更多

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在我们的健身训练中,胸部肌肉的训练几乎是很多人健身的主题。而对于该如和去进行胸部肌肉的训练,相信每个健身的朋友都会有自己的训练方法。

我们很多人应该都知道的是,自己的胸部可以分为上中下三个部分,对于这三个部分的胸部训练动作应该都不是一样的。

而对于下胸的训练动作,我们应该知道的是,下胸的训练动作不仅仅只有下斜卧推,还有一个很好的下胸训练动作,那就是双杠的臂屈伸训练动作。

那么接下来,咱就给大家详细的介绍一下双杠的臂屈伸这个训练动作,让我们能够较好的使用这个训练动作去强化自己的胸肌下部。

既然是下胸的强化训练动作,我们就应该在做这个动作的时候,去注意自己下胸的发力,而不是借助自己身体上其他肌肉的发力。

要想自己的下胸能够更好的发力,一个很重要的点就是,我们在做这个训练动作的时候,应该把自己的身体控制住,不要让身体乱晃。

要让自己的躯干处在一种略斜的状态中,也就是要让自己的身体与双杠要有一定的角度。不能够让自己的身体完全垂直于双杠,在这样的状态下,自己的下胸是很难去发力的。

如果自己让身体完全垂直的去做双杠臂屈伸的话,那么在这个动作的过程中,发力的大部分就是自己上臂的肱三头肌了,下胸发力就会大大减少了。

也就是说,我们在做这个动作的时候,要让自己的身体处在一种既不放松,也不紧绷的状态。

我们不管在做什么样的训练动作,都需要注意的就是自己的动作幅度。在双杠的臂屈伸中,所谓的动作幅度,指的就是自己在做动作的时候,身体到最低点和最高点之间的距离。

我们在做双杠臂屈伸的时候,动作幅度不能太大,也不能太小,向下的过程中,让自己的手肘弯曲九十度即可,然后让自己的胸部尽量的接近双杠的平面。

然后在我们向上的过程中,就应该让自己的手肘伸直,身体躯干从倾斜的状态,回到垂直于双杠的状态。

在自己的身体上升到最高点的时候,需要注意的就是,不能让自己的肘关节超伸,也就是不能让自己的手肘完全伸直,否则自己的肘部会受到很大的压力,大大增加自己受伤的风险。

作为充满力量象征和男人味的粗壮手臂,现在也依然是很多人追求的目标,手臂肌肉的力量和围度对于男性来说固然重要,但想要发展还是得讲求方法,那么锻炼手臂每天坚持做3组自重臂屈伸,3个月手臂会更粗吗?

手臂作为相当灵活的肢体,我们对其在运用上可以说是得心应手的,甚至可以做一些比较精细的活儿,比如穿针引线或者雕刻之类的,而这对肌肉的控制能力,其实是由很高的要求的。

许多人只是一心想要锻炼出更粗壮的手臂,但并没有深入的去了解它们,在手臂上最大的部分,其实是肱三而不是二头,
更多精彩尽在这里,详情点击:http://plkfqzx.cn/,双杠虽然二头占据了位置优势,但是对手臂围度影响更大的其实是三头。

做过三头训练的人应该知道,其中绝大多数都是臂屈伸的动作,因为三头的最主要的作用,就是让我们的手臂实现屈和伸的动作,那么想要有好的锻炼效果,当然要采用顺应肌肉发力的方式。

而对于几乎不去健身房,或者说想要在家锻炼的人来说,自重的训练动作就是非常好的选择,那么这次的主角就是手臂训练当中,效果比较好的动作之一自重臂屈伸,下面就来进一步了解吧。

自重臂屈伸的动作要领,就是在身体稳定的情况下,手臂从身体两侧向下伸直支撑起身体,最方便的是可以直接撑在椅子上面,其他可以支撑的物体也行,然后完成臂屈伸的动作,还可以根据自身的控制,来调整负重。

关键是动作完成的过程中,双腿只是起到一个支撑的作用,你可以完全放松腿部的肌肉,利用后脚跟着地支撑即可,然后弯曲手臂下放身体,接着借助肱三的力量,将自己撑到最高点。

以三组为起始点,每组完成十五次左右即可,尤其是下放身体的时候,让自己完成的慢一些,这样对于肌肉的锻炼会更有效,如果你觉得自身的重量完全没问题的话,可以尝试在身体上增加负重。

适应三组的训练量之后,可以逐渐的提高训练的容量,从而让肱三接受更高强度的训练,这样下去三个月的时间,三头肌的进步将会是显然易见的,不仅力量会有所提高,手臂的围度也会适当增加。

但是光靠这样的训练显然是不够的,长期发展的话还是需要更为全面的计划,不仅是对手臂肌群而言的,可以扩大到全身范围的高度,这样进步也会更快和大一些,尤其是对于想要增肌提高围度的人来说。

近日,浙江、河北、江西等多省出台措施,鼓励推行每周2.5天假期。江苏南京、甘肃陇南等多地也陆续发文鼓励2.5天假期行列。为了更好地刺激消费,有的省份还同时安排了消费券或“周五下午景区门票半价”等配套政策。多地…

贾静雯可以说是无数90后心目中的女神,《至尊红颜》中的武媚娘,《倚天屠龙记》中的赵敏,贾静雯塑造了不少堪称经典的角色,当真是颜值与演技并存的一位女演员。

昨天,就哈尔滨市防控工作不力、出现聚集性病例反弹,黑龙江省疫情防控指挥部约谈哈尔滨市应对新冠肺炎疫情工作指挥部主要负责人,严肃指出存在的问题,提出严厉批评;要求哈尔滨市深刻吸取教训,查找薄弱环节,补上…

10例为本土病例(黑龙江8例,广东2例) 4月14日0—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例46例,其中36例为境外输入病例,10例为本土病例(黑龙江8例,广东2例);新增死亡病例1例(湖北1…

荣耀定于4月15日下午14:30举行线上新品发布会,推出全新旗舰荣耀30系列,根据预热消息,荣耀30系列将搭载麒麟990 5G SoC,全系支持双模5G网络,同时,作为荣耀主打潮流设计和影像体验的旗舰机型,荣耀30系列将会在外…

15日凌晨,张新成 发文呼吁粉丝不要聚集,不要接送机,“注意安全,做好自身防护。保护自己,也是保护他人。谢谢大家的喜爱,我觉得演员应该用作品来回馈大家,请大家还是关注我的作品”。早前,张新成现身机场遭遇大…

当地时间14日的白宫记者会上,特朗普宣布美国将暂停资助世界卫生组织,他指责世界卫生组织没有及时分享疫情信息,没有及时提供防疫政策建议,没有及时宣布“全球大流行”等。

中篮联(北京)体育有限公司(CBA公司)14日宣布,公司中高层管理人员将采取降薪举措,以应对新冠肺炎疫情带来的冲击,其中公司首席执行官(CEO)降薪35%,总监及以上级别人员分别降薪15%-30%。CBA公司表示,希望以…

一场森林大火自4月5日起在切尔诺贝利禁区附近开始燃烧,至今已经持续了8天。如今火势或将逼近核反应堆,消防员不得不在辐射值超过正常水平的区域内进行灭火行动

知道我是干嘛的?美帝派驻中兴的总管、
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中国新冠疫苗研发又迈出关键一步。 新华社消息,记者14日从国务院联防联控机制科研攻关组获悉,我国两款新冠病毒灭活疫苗获得国家药品监督管理局一二期合并的临床试验许可,相关临床试验同步启动。这两款新冠病毒灭…

记者从有关部门获悉,针对鲍某某性侵一案,最高人民检察院、公安部已派出联合督导组赴山东,对该案办理工作进行督导。(总台央视记者 吴闯)

30省区市开学时间汇总 4月12日,北京市公布初三高三开学计划。至此,已有30个省区市就开学做出安排。随着疫情防控形势变化,各地将进一步明确各学段开学计划。各地开学时间汇总 你开学了吗?

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1、动作技术过程 悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。

2、技术要点 前摆近极点拉开肩角,伸直身体,收举腿,后摆肩过垂直部位后,伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。

(1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠下侧方,练习者前摆时,一手帮助控制速度,当其收腹举腿时,一手托其臀,另一手托腿帮其上成支撑。 (2)创伤与安全措施:伸压时拉杠,胸部下颌易挂碰受伤,保护者托其臀,避免胸部下颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤,应观察先兆,采用托臀和接抱方法保护。

(1)帮助者托起练习者腿,让其靠杠悬垂,帮助练习者做伸、靠、压动作。 (2)低杠跑动或经直角悬垂摆动屈伸上。 (3)悬垂摆动,做前摆制动伸展练习。 (4)由帮助下可站在高保护台上完成悬垂摆动屈伸上过渡到独立完成动作。

(1)伸压时机不准确。采用直接和间接帮助。 (2)屈臂拉扣或单臂用力拉上,采用教法(1)。 支撑后倒弧形摆成悬垂 1、动作技术过程 由支撑开始,梗头,上体迅速后倒,同时大腿上部靠杠,当肩部摆过杠下垂直部位后,两腿迅速向前上方伸出,送髋,同时两手深握杠,直臂顺势向后带杠,拉开肩角,稍低头,看脚继续远伸,使身体向前上方逐渐伸直。 2、技术要点 (1)后倒上体与举腿靠杠要一致,要快,肩角不可松开。 (2)伸腿送髋与带杠动作要一致。

(1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠下侧方,练习者后倒弧形摆时,一手托其臀,一手托肩顶送,帮其弧形前摆,回摆时一手扶腰,另一手扶其腹部。 (2)创伤与安全措施:有的练习者弧形前摆时,手腕跟转,造成回摆时脱手,造成腕肘扭伤。保护者应选好站位在脱手时,加强保护,同时应强调练习者前摆时要扣住手腕。

5、教学方法 (1)在低单杠上支撑,两名同伴分站两侧一手按托其臀,另一手扶其肩,让其慢倒体会。(2)低杠前站立,两手正握杠,跳起快速后倒弧形前摆。 (3)低杠后倒弧形前摆下,落于软海绵垫上。 (4)规定高度的杠上在保护与帮助下逐渐增大幅度练习。 (5)杠前上方设一标志物,让练习者脚触标志物或身体越过一定高度的标志横绳。

6、常见错误及纠正方法 (1)上体后倒不够、使身体前摆动力不足,采用教法(2)、(3)。 (2)上体后倒同时放开肩角,使身体下落,采用教法(1)、(2)。

1动作技术过程 向后大回环是单杠绕轴摆动中幅度最大的动作之一。它是连接各种转体、回环、飞行,跳下等难度动作的一个重要基础动作。动作由倒立下摆开始,直臂含胸顶肩下落,脚远伸,使身体尽量伸直,以获得最大的转动力矩。前摆接近杠下垂直部位时沉肩留腿,摆过垂直部位后,迅速向前上兜踢腿,屈髋、翻臀,减少肩角,提高转动角速度。当身体接近杠上垂直面时,伸髋、顶肩、翻腕上成手倒立。

2技术要点 (1)下摆时直臂,含胸,顶肩,脚远伸。 (2)近杠下垂面,沉肩留腿。 (3)过杠下垂面,兜踢腿,屈髋,翻臀。 (4)近杠上垂面,伸髋,顶肩翻手腕。

4保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠侧前方的高台上,一手从杠下翻握练习者的手腕,另一手托其腰骶部。 (2)创伤与安全措施:向后大回环幅度大,易脱手,造成头颈挫伤,脑震荡。脱手位置在杠下垂直面前面,保护者应注意练习者的脱手先兆和身体姿势,在其脱手前将其抱住,也可用杠套和保护腰带练习,不能上至倒立,立即扣腕屈臂低头屈体前翻成悬垂,进行自我保护。

5教学方法 (1)低杠支撑后摆成倒立跳下。 (2)悬垂摆动沉肩留腿,兜踢腿练习。 (3)用环形手腕保护套或保护腰带,在帮助下直接练习。

6常见错误及纠正方法 (1)前摆过杠下垂直部位时,踢腿太早,造成至杠水平就做伸髋翻腕。采用教法2),3)。纠正,同时保护者采用拨推助其兜踢腿。 (2)支撑后摆放浪,两臂屈、收肩角、挺身下摆,造成位能小或难以正确振浪,使成倒立的后半部动作因动能不足又没有补充动能而趋于失败。后摆起浪应含胸顶肩远伸,尽量远离单杠,获得较大的位能,可在倒立架上,保帮者托练习者脚尖做倒立至45°的放浪练习,熟练掌握顶肩、远伸技术后可放浪至海绵包的练习。还可以由保帮者托顶练习者的髋部至高杠后极点(杠下45°)令其收髋,练习者放手,令其留腿做展髋过垂面做踢的振浪动作,回摆时顺势再托顶髋部反复进行练习。

1动作技术过程由支撑后摆极点开始。两腿下落过杠后水平部位时,肩逐渐后移,两臂伸直撑杠,保持一定肩角。待身体摆至距杠约30厘米时,迅速举腿倒肩摇臀,两臂压杠向后回环,当肩回环过杠下垂直部位后,稍向后上方迅速伸髋。在髋关节将近伸直时制动腿,同时两臂伸直向下压杠,向上顶肩,翻腕,直体上成经手倒立。

(1)举腿屈髋,倒肩摇臀,两臂压杠。 (2)当摆过杠下垂直面,顺势向后上伸髋,用力含胸压杠。 (3)上至经手倒立时,保护含胸紧腰,伸长身体。

(1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠前侧方,当向上伸髋时,一手杠下翻握手腕,一手顶肩,助其上升,成手倒立。 (2)创伤与安全措施,由于后倒伸髋方向不对,造成下摆回落,脱手造成头腕挫伤,保护者抱住练习者身体。另外,练习者学会并掌握扣腕屈体缓冲的自我保护方法。

(1)在垫上帮助下做后滚翻直臂推起成手倒立。 (2)在低杠上两人帮助练习(一人在高处向上提拉小腿,另一人在杠前握腕顶肩。 (3)在中低杠上练习不触及杠的后回环跳下。 (4)在保护与帮助下直接练习。 6常见错误及纠正方法 (1)倒肩时机不对,采用支撑后回环或教法(3)纠正。 (2)伸髋时机不对,采用信号或帮助方法纠正或教法(2)。(3)没有制动腿,屈臂屈腿和塌腰现象,采用上述教法纠正进而令其练习者下颏夹一海绵块含胸抽腹做腾身后回环,伸髋方向是杠上,助力下反复练习。