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我太瘦了,手臂太细!我平时吃量很大,一顿好几碗饭才够,准备开始健身!做单杠和俯卧撑!能不能让手臂粗

我太瘦了,手臂太细!我平时吃量很大,一顿好几碗饭才够,准备开始健身!做单杠和俯卧撑!能不能让手臂粗

我太瘦了,手臂太细!我平时吃量很大,一顿好几碗饭才够,准备开始健身!做单杠和俯卧撑!能不能让手臂粗壮点…

我太瘦了,手臂太细!我平时吃量很大,一顿好几碗饭才够,准备开始健身!做单杠和俯卧撑!能不能让手臂粗壮点

2015-09-22长身体的话可以理解,如果成年后很瘦食量很大就应该是甲状腺有问题了。单杠就算了,太瘦容易受伤。俯卧撑可以做,能够增强手臂力量。如果不能长肉的话,手臂应该不会粗的很明显。更多追问追答追问怎么样让手臂粗点追答如果要长得很明显的话,还是要靠吃,在长肉的同时举点哑铃什么的都可以。追问那腿呢我腿也细我一天吃量很多啊,怎么回事青春期现在追答青春期长身体的话,会因人而异。有些人会长高的很明显,那段时间对食物的需求量很大。通常这段时间会显得偏瘦。当发育的差不多之后,要变壮就很容易了。本回答由网友推荐已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起为你推荐:

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提高班(自由泳 培训教案 提高班 自由泳)培训教案 自由泳 教学任务: 一、教学任务: 在浮体滑行的基础上,学会自由泳的基本技术,加强组织纪律教育。 二、教学重点: 教学重点: 掌握好自由泳的发力技巧,掌握换气技巧及动作协性. 三、教学要求: 教学要求: 初步掌握自由泳的基本技术,注意游泳安全卫生。 四、教学顺序: 教学顺序: 课次 课 熟悉水性 的 任 务 要 敢下水,敢潜水 求 重 重点:潜水 难点:漂浮 点 难 点 1 学会腿部的技术 2 学会自由泳划臂的动作技术 3 大腿带动小腿用力击水 重点:腿部技术 难点:大腿带动小腿鞭打 臂的动作五个部分 (入水、 抱腿、 重点:提肩划水 划水、出水、移臂)能连贯地进 行 难点:高肘移臂的臂部动作 呼吸技术 4 自由泳完整技术教学 5 复习改进技术, 提高动作的协调 6 性和节奏感。 培养克服困难的意 志品质 7 蹬壁滑行技术 学会呼吸方法 重点:呼吸换气 难点:臂和呼吸的配合 初步掌握自由泳腿、臂、呼吸配 重点:呼吸换气 合。比例(4:2:1 或 6:2:1) 难点:腿、臂、呼吸的配合。 进一步掌握自由泳腿、臂、呼吸 配合,并能较协调地慢游 25 米 以上 蹬壁有力、成直线 重点:蹬壁滑行技术 难点:成直线 重点:呼吸换气 难点: 腿、臂、呼吸的配合 8 通过自由泳考核, 巩固提高爬泳 见考核标准 重点:激发学生积极向上的精神 完整技术 难点:拼搏精神 分数 考核 女生 标准 男生 100 95 90 85 80 75 70 60 教学小结: 教学小结: 考核标准: 考核标准: 优秀:能慢游 50 米,臂、腿呼吸配合较协调,动作节奏感较强。 良好:能慢游 25 米,臂、腿呼吸配合较协调,但划水力量不足,动作欠准 确。 及格:只能勉强游 15——20 米,臂划水没有推水,打腿时,膝关节弯曲过 大,游进中不充分呼吸,动作欠协调。

自由泳教案 人数 第 1 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1、熟悉水性 呼吸方式 2、改进提高蛙泳腿技术 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉训练 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 (一)熟悉水性练习 1、原地水中换气练习 要求:动作要有节奏,不许 用手捏鼻子,不许用手摸脸, 头必须没顶。 2、抱膝浮体练习 要求:双手抱膝要紧,低头 含胸,尽可能浮体时间长一 点。 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 1、先示范,讲解动作做法 2、分解示范并领做 3、口令指挥学生分解练习 4、口令指挥学生完整练习,同时领做。 5、口令指挥学生练习 基 本 部 分 70 1 (二)改进提高蛙泳腿技术 1、蹬边滑行后做 2—3 次蛙 泳蹬腿练习 要求:感觉滑行减速后,开 始做蹬腿练习,每蹬完一次 腿,停顿 2—3 秒钟再进行下 次蹬腿练习。 2、手持浮板 25 米往返蹬腿 练习 双手伸直握住浮板前缘, 头浮在水面上进行蹬腿练 习。 要求:牢记蹬腿要领,慢收 快蹬,蹬完漂一会。 3、手持浮板 25 米往返蹬腿 换气练习 要求:蹬两次腿抬一次头, 吸一口气 教法: 1、示范 2-3 次。 2、讲解练习方法及动作要领 3、按单双数分两组听口令进行练习 4、教师及时纠正出现的错误动作 组织:同蹬壁滑行练习 教法: 1、示范并强调动作技术要领 2、教学生蛙泳腿动作要领口诀:慢收快蹬,边收边 分腿,翻掌对准水,快速蹬夹腿,蹬完漂一会。 3、组织学生分两组进行练习 4、教师及时纠正出现的错误动作 5、 教师对每组练习都进行讲评, 讲评完了再进行下 一组练习。 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 2、小结本次课学习情况,对 学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 2 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 人数 1、复习呼吸方法 2、加强熟悉水性 课 的 内 容 第 2 次 课 年 月 日 组 织 教 法 及 教 学 要 求 间 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉训练 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 (一)、复习水中换气 1、原地水中换气练习 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 教法: 1、先示范,讲解动作做法 基 本 部 分 70 要求:动作要有节奏,不许 2、领做 用手捏鼻子,不许用手摸脸, 3、口令指挥学生练习 头必须没顶。 2、抱膝浮体练习 要求:双手抱膝要紧,低头 含胸,尽可能浮体时间长一 点。 (二) 、水性熟悉练习 1、水中手持浮板的练习。 3 结 束 部 分 5 队形: 1、集合整队、清点人数 ○○○○○○○○○○ 2、小结本次课学习情况,对 ○○○○○○○○○○ 学生的提问进行解答。 ▲ 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 人数 第 3 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1、柔韧性和关节灵活性练习 2、学习自由泳打腿技术 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉训练 4 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 (一)柔韧性和关节灵活性 练习 1、腿部韧带牵拉练习 (1)正面、侧面压腿 (2)向前、向侧、向后踢腿 70 2、肩部韧带牵拉练习 (1)正面压肩 (2)反向拉肩 (3)两人相互拉肩 3、肩关节灵活性练习 (1)双臂同时饶环 (2)单臂交替饶环 (3)双臂异向饶环 (二)学习自由泳打腿技术 1、原地扶池壁打腿 2、蹬壁滑行后行进间打腿练 习 组织教法: 1、学生成两列横队,听口令共同练习。 2、一组练习,另一组观察、放松、帮助。 3、每个练习振动 8*8 拍,静力性练习 30 秒。 要求: 1、尽量把肌肉、韧带拉伸。 2、相互帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的 力度。 3、认真对待柔韧练习。 组织: 2 两项练习, 1、 学生成一排背靠池壁站立 (如 下图) 基 本 部 分 ↑↑↑↑↑↑↑↑ 3、手持浮板 25 米往返打腿 练习 要求:自由泳打腿过去,蛙 泳蹬腿回来。 教法:1、强调动作领 池壁 ×××××××× △ 及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。 2、及时纠正学生练习中出现的错误动作 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ 2、小结本次课学习情况,对 ○○○○○○○○○○ 学生的提问进行解答。 ▲ 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 5 课后 小结 人数 第 4 次 课 年 月 日 教学 1、复习自由泳打腿技术 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉训练 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 三、陆上模仿练习 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 5 时 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 1、先示范,讲解动作做法 6 1、自由泳臂陆上模仿练习; A 抱水(拉水、抓水)—b 推 水—c 提肘(空是翻臂)—d 入水 要求:动作连惯,圆滑 2、自由泳腿陆上模仿练习 2、分解示范并领做 3、口令指挥学生分解练习 4、口令指挥学生完整练习,同时领做。 5、口令指挥学生练习 (一)复习上次课内容 组织: 2 两项练习, 1、 学生成一排背靠池壁站立 (如 1、复习水中蹬边滑行自由泳 下图) 打腿练习 70 ↑↑↑↑↑↑↑↑ 基 本 部 分 2、自由泳打腿练习 1)手持浮板 25 米往返打腿 去、蹬腿练习 2)手持浮板 25 米往返打腿 去、蹬腿回配合换气练习 池壁 ×××××××× △ 教法:1、强调动作要领及易出现错误动作原因,然 后组织学生练习。 2、及时纠正学生练习中出现的错误动作 组织:成一列横队,背靠池壁站立 教法: 1、示范,讲解动作、作法及要领 2、组织学生进行练习 3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 2、小结本次课学习情况,对 学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 7 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 人数 第 1、柔韧性和关节灵活性练习 2、学习自由泳划臂技术 5 次 课 年 月 日 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉训练 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 (一)柔韧性和关节灵活性 练习 1、腿部韧带牵拉练习 (1)正面、侧面压腿 (2)向前、向侧、向后踢腿 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织教法: 1、学生成两列横队,听口令共同练习。 2、一组练习,另一组观察、放松、帮助。 3、每个练习振动 8*8 拍,静力性练习 30 秒。 要求: 1、尽量把肌肉、韧带拉伸。 2、相互帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的 力度。 3、认真对待柔韧练习。 基 本 部 分 70 2、肩部韧带牵拉练习 (1)正面压肩 (2)反向拉肩 (3)两人相互拉肩 8 3、肩关节灵活性练习 (1)双臂同时饶环 (2)单臂交替饶环 (3)双臂异向饶环 (二)学习自由泳划臂练习 1、原地水中站立划臂练习 2、两人一组,一人抱住练习 者双腿,原地划臂练习 3、手持浮板进行划臂练习 练习方法:双抓浮板后缘, 打腿前进后,两手轮换划臂, 划完臂的手抓住浮板后,另 一只手开始划臂 组织: 2 两项练习, 1、 学生成一排背靠池壁站立 (如 下图) ↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁 ×××××××× △ 教法:1、强调动作领 及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。 2、及时纠正学生练习中出现的错误动作 组织:成一列横队,背靠池壁站立 教法: 1、示范,讲解动作、作法及要领 2、组织学生进行练习 3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 2、小结本次课学习情况,对 学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 9 人数 第 6 次 课 年 月 日 教学 1.复习自由泳划臂技术 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 10 部 分 二、牵拉训练 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 5 时 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 准 备 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠 正错误;50 次/组,2 组 要求:注意技术细节;两腿配合时,交替用力和放 松,有节奏的反复练习,形成动作的自动化 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 10 70 基 本 部 分 一、复习自由泳划臂技术 1、陆上模仿练习 自由泳臂陆上模仿练习; A 抱水(拉水、抓水)—b 推 水—c 提肘(同时翻臂)—d 入水 要求:动作连惯,圆滑 2、复习自由泳划臂练习 原地水中站立划臂练习 两人一组,一人抱住练 习者双腿,原地划臂练习 手持浮板进行划臂练习 练习方法:双抓浮板后缘, 打腿前进后,两手轮换划臂, 划完臂的手抓住浮板后,另 一只手开始划臂 教法: 1、示范,讲解动作、作法及要领 2、组织学生进行练习 3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ 2、小结本次课学习情况,对 ○○○○○○○○○○ 学生的提问进行解答。 ▲ 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 11 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 人数 第 1、柔韧性和关节灵活性练习 2、复习自由泳打腿 3、复习自由泳划臂技术 7 次 课 年 月 日 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉训练 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 (一)柔韧性和关节灵活性 练习 1、腿部韧带牵拉练习 (1)正面、侧面压腿 (2)向前、向侧、向后踢腿 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织教法: 1、学生成两列横队,听口令共同练习。 2、一组练习,另一组观察、放松、帮助。 3、每个练习振动 8*8 拍,静力性练习 30 秒。 要求: 1、尽量把肌肉、韧带拉伸。 2、相互帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的 力度。 3、认真对待柔韧练习。 基 本 部 分 70 2、肩部韧带牵拉练习 (1)正面压肩 (2)反向拉肩 (3)两人相互拉肩 3、肩关节灵活性练习 (1)双臂同时饶环 (2)单臂交替饶环 (3)双臂异向饶环 12 (二)复习自由泳打腿练习 组织: 2 两项练习, 1、 学生成一排背靠池壁站立 (如 1、原地扶池壁打腿 下图) 2、蹬壁滑行后行进间打腿练 习 3、手持浮板 25 米往返打腿 练习 要求:自由泳打腿过去,蛙 泳蹬腿回来 ↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁 ×××××××× △ 教法:1、强调动作领 及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。 2、及时纠正学生练习中出现的错误动作 (三)复习自由泳划臂练习 1、原地水中站立划臂练习 2、两人一组,一人抱住练习 者双腿,原地划臂练习 3、手持浮板进行划臂练习 练习方法:双抓浮板后缘, 打腿前进后,两手轮换划臂, 划完臂的手抓住浮板后,另 一只手开始划臂 组织:成一列横队,背靠池壁站立 教法: 1、示范,讲解动作、作法及要领 2、组织学生进行练习 3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ 2、小结本次课学习情况,对 ○○○○○○○○○○ 学生的提问进行解答。 ▲ 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 13 人数 第 8 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1.学习划臂技术与呼吸配合 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 14 70 基 本 部 分 讲解技术要领: 一.学习划臂技术与呼吸方 抓水:手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水 法配合 划水:高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速 划水;推水要充分,手划至大腿旁 二.水中练习 出水:抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松 移臂:高肘屈臂,放松前移再次斜插入水组织:将 双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前 交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉 “划” :抓水和划水——吐气 “提” :提肘出水——吸气 “插” :空中移臂、入水、前伸——闭气 自由泳的转头呼吸技术是教学中的难点;采用一侧 换气, 一般划 2 或 4 次臂换一次气; 采用两侧换气, 则常用划 3 次臂换一次气的技术 侧面与正面示范 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 2、小结本次课学习情况,对 学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 人数 第 9 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 时 1.复习划臂技术与呼吸方法的配合 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 15 开 始 部 分 5 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二.模仿练习 1.自由泳打腿模仿练习 2.自由泳划臂模仿练习 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 基 本 部 分 自由泳的转头呼吸技术是教学中的难点;采用一侧 一.复习划臂技术与呼吸方 换气, 一般划 2 或 4 次臂换一次气; 采用两侧换气, 法的配合 则常用划 3 次臂换一次气的技术 侧面与正面示范 70 二.水中练习 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 2、小结本次课学习情况,对 学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 人数 第 10 次 课 年 月 日 16 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1.学习划臂、打退、呼吸配合 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 一.学习划臂、打退、呼吸 配合 70 基 本 部 分 二.水中练习 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 讲解技术要领: 抓水:手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水 划水:高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加 速划水;推水要充分,手划至大腿旁 出水:抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放 松 移臂:高肘屈臂,放松前移再次斜插入水 双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前 交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉 要求:细化技术,提高速度,游长距离增进体能 要求: 先保证打腿的质量, 保持好身体的高平位置, 再进行单臂与腿的配合,最好逐渐过渡到双臂与腿 的配合;划臂与打腿协调配合,背部相对放松,游 进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌 群的力量;呼吸配合划臂,初学宜采用一侧换气, 吸气动作转动头部,而不抬下颌;学习阶段的配合 比例以 6:2:1 为主 队形: 17 ××××××× ↓ ↓ ↓ ← → ↑ ↑ ↑ ××××××× 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 2、小结本次课学习情况,对 学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 18 人数 第 11 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1.复习划臂、打腿以及呼吸配合 2.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神一般耐力训练 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠 正错误;30 次/组,2 组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双 臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与 节奏路线,形成动作的自动化; 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 19 一.自由泳打腿练习 组织:分两组循环练习;自由泳打腿(划臂)到对 岸休息,完成 20 次呼吸后返回;练习 150-200 米 要求:加快打腿频率,提高打水(划臂)的效果 二.自由泳划臂练习 70 三.自由泳配合练习 组织:分两组循环练习;每次划臂到对岸休息,完 成 20 次呼吸后返回;练习 300-400 米 要求: 先保证打腿的质量, 保持好身体的高平位置, 再进行单臂与腿的配合,最好逐渐过渡到双臂与腿 的配合;划臂与打腿协调配合,背部相对放松,游 进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌 群的力量;呼吸配合划臂,初学宜采用一侧换气, 吸气动作转动头部,而不抬下颌;学习阶段的配合 比例以 6:2:1 为主 队形: ××××××× ↓ ↓ ↓ ← 基 本 部 分 → ↑ ↑ ↑ ××××××× 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 2、小结本次课学习情况,对 学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 20 人数 第 12 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1、复习自由泳划臂、打腿以及呼吸配合 2、学习自由泳完整配合技术 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 二.模仿练习 1.自由泳打腿模仿练习 2.自由泳划臂模仿练习 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠 正错误;30 次/组,2 组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双 臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与 节奏路线,形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 21 1、复习自由泳打腿、蛙泳蹬 腿练习 组织:1、2 项(如下图) 1)手持浮板 25 米往返打腿 去蹬腿回练习 70 2)手持浮板 25 米往返打腿 去蹬腿回配合换气练习 基 本 部 分 2、复习自由泳划臂练习 1)夹浮板划臂练习(25 米) 2)夹浮板划臂换气练习(25 米) ↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁 ×××××××× △ 教法:强调要领,组织学生练习,随时针对不同学 生出现的不同技术错误进行纠正。 3、学习自由泳完整配合技术 25 米往返完整配合游。 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 2、小结本次课学习情况,对 学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 22 人数 第 13 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1.复习自由泳完整技术动作。 2.进行完整动作练习。 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠 正错误;30 次/组,2 组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双 臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与 节奏路线,形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 准 备 10 部 分 二.模仿练习 1.自由泳打腿模仿练习 2.自由泳划臂模仿练习 23 水上练习 组织教法: 一、水上准备活动 1、学生依次下水,自己掌握时间游。 1、200M 准备活动游(自选) 2、打腿、划手自己任选姿势。 要求:每个动作舒展、放松,把四肢关节活动开 组织教法: 4 人一组,出发,共同练习。 70 2、200M 腿、手自选 要求: 1、控制好身体位置,头部不要摆动。 2、体会转肩、抱水。 基 本 部 分 要求: 1、打腿频率要快,身体位置控制好。 2、出发起跳,重点体会自由泳入水的角度。 3、理论与实践相结合,起水后,能讲述清楚自由泳 出发的技术特点。 4、 见习生找出几个动作技术有特点的同学, 进行自 由泳出发技术分析,并改正其错误动作。 组织教法: 4 人一组,看表练习,后面的同学跟队 游。 要求: 1、80%——85%的强度,6:30 秒包干。 三、4*50M 强度游 2、尽量使呼吸顺畅,掌握好呼吸的节奏。 (25M 冲刺+25M 放松) 3、 第一组要求 5: 完成, 45 第二组要求 6: 完成, 15 第三组要求 6:30 完成。 4、脉搏要求:26-30 次/10 秒 5、必须采用滚翻转身,转身时动作迅速,连贯。 组织教法: 学生 4 人一组,出发,共同练习。 二、8*50M 自由泳分解 要求: 四、10*15M 自由泳,出发冲 1、重点体会入水的角度。 刺游 2、主项,完成强度 100%。 组织教法: 4 人一组,由见习身发口令。 队形: 1、集合整队、清点人数 ○○○○○○○○○○ 2、小结本次课学习情况,对 ○○○○○○○○○○ 学生的提问进行解答。 ▲ 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 结 束 部 分 5 课后 小结 24 人数 第 14 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1、改进自由泳出发、转身技术 2、无氧阈训练 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实下 ○○○○○○○○○○ 水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活 动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与 纠正错误;30 次/组,2 组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时, 双臂尽量采用中后交叉配合, 注意划水的技术环 节与节奏路线,形成动作的自动化;蛙泳配合练 习注意各个技术细节 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 准 备 10 部 分 二.模仿练习 1.自由泳打腿模仿练习 2.自由泳划臂模仿练习 25 水上练习 一、水上准备活动 1、200M 准备活动游(自选) 2、200M 腿、手自选 70 二、自由泳配合技术练习 组织教法: 1、学生依次下水,自己掌握时间游。 2、打腿、划手自己任选姿势。 要求:每个动作舒展、放松,把四肢关节活动开 组织教法: 4 人一组,出发,共同练习。 要求: 1、8*50M 自由泳分解 1、控制好身体位置,头部不要摆动。 2、体会转肩、抱水。 动作方式: 要求: 1、抬头—低头自由泳,体会游 1、打腿频率要快,身体位置控制好。 进时的阻力。 2、出发起跳,重点体会自由泳入水的角度。 2、单臂划手,四次交替,另一 3、理论与实践相结合,起水后,能讲述清楚自 手置于体侧。 由泳出发的技术特点。 4、见习生找出几个动作技术有特点的同学,进 2、8*50M 自由泳配合游 行自由泳出发技术分析,并改正其错误动作。 基 本 部 分 三、无氧阈练习 1、4*400M 中等强度游 组织教法: 4 人一组,看表练习,后面的同学 跟队游。 要求: 1、80%——85%的强度,6:30 秒包干。 2、尽量使呼吸顺畅,掌握好呼吸的节奏。 3、第一组要求 5:45 完成,第二组要求 6:15 完成,第三组要求 6:30 完成。 4、脉搏要求:26-30 次/10 秒 5、必须采用滚翻转身,转身时动作迅速,连贯。 2、100M 放松 组织教法: 学生 4 人一组,出发,共同练习。 四、4*50M 强度游 (25M 冲刺+25M 放松) 要求: 1、重点体会入水的角度。 2、主项,完成强度 100%。 组织教法: 1、4 人一组,由见习身发口令。 五、自由泳出发、转身练习 要求: 1、10*15M 自由泳,出发冲刺游 1、自由泳出发入水要浅,在水下快速打腿。 2、转身后,第一次划臂不要换气。 3、估计好自己划臂的次数与距离。 26 组织教法: 学生自己练习 2、10*15M 自由泳转身 六、放松练习 100M 放松游 总量:3500M 结 束 部 分 要求: 起水后,把各关节、各肌肉拉开,特别注意肱 二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 1、集合整队、清点人数 5 2、小结本次课学习情况,对学 生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 27 人数 第 15 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1 学生进行自由泳复习 2 学生进行自由泳自主练习。 课 的 内 容 间 1、教师集合整队,点名落实 下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求:全体学生集合做到快、静、齐 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠 正错误;30 次/组,2 组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双 臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与 节奏路线,形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 二.模仿练习 1.自由泳打腿模仿练习 2.自由泳划臂模仿练习 28 1、纠正自由泳出发、转身的 错误动作, 90%的学生达到自 由泳出发、转身技术标准、 规范。 基 本 部 分 70 2、理论与实践相结合,能清 楚讲述自由泳出发的技术特 点。 3、培养学生相互帮助、团结 互助、顽强拼搏的精神。 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 2、小结本次课学习情况,对 学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 人数 第 16 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1、学生进行自由泳考试(女生) 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 29 准 备 10 部 分 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠 正错误;30 次/组,2 组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双 臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与 节奏路线,形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 二.模仿练习 1.自由泳打腿模仿练习 2.自由泳划臂模仿练习 1、女生进行自由泳练习 2、女生进行自由泳考试 基 本 部 分 70 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ 2、小结本次课学习情况,对 ○○○○○○○○○○ 学生的提问进行解答。 ▲ 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 30 人数 第 17 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1、学生进行自由泳考试(男生) 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 准 备 10 部 分 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠 正错误;30 次/组,2 组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双 臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与 节奏路线,形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 二.模仿练习 1.自由泳打腿模仿练习 2.自由泳划臂模仿练习 31 1、男生进行自由泳练习 2、男生进行自由泳考试 基 本 部 分 70 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 2、小结本次课学习情况,对 学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 人数 第 18 次 课 年 月 日 教学 任务 课 的 部 分 开 始 部 分 5 时 1、学生进行自由泳考试(补考) 课 的 内 容 间 组 织 教 法 及 教 学 要 求 队形:○○○○○○○○○○ 1、教师集合整队,点名落实 ○○○○○○○○○○ 下水人数 2、安排见习生 ▲ 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 32 准 备 10 部 分 一、徒手操 8 节(4×8 拍) 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 练习队形:成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法:班长喊口令,领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大,把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 组织:将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠 正错误;30 次/组,2 组 要求:两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双 臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与 节奏路线,形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 二.模仿练习 1.自由泳打腿模仿练习 2.自由泳划臂模仿练习 基 本 部 分 1、学生进 行自 由泳自 主 练 习。 2、考试不 过的 学生进 行 补 考。 70 结 束 部 分 1、集合整队、清点人数 5 队形: ○○○○○○○○○○ 2、小结本次课学习情况,对 ○○○○○○○○○○ 学生的提问进行解答。 ▲ 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐 课后 小结 33

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“高低杠公主”何可欣,5岁开始练体操,2008年,年仅16岁的她在多哈世界杯以罕见高分摘得金牌,一战成名,随后相继夺得08年北京奥运会和09年伦敦世锦赛高低杠冠军,成为中国女子体操队获得“大满贯”第一人。

在2013年9月全运会上,何可欣挥泪告别赛场,正式退役。在16年的体操生涯中,何可欣既经历过夺冠的辉煌,也遭遇过痛失奖牌的无奈,但她仍感激高低杠带来的福气,感谢体育培育了她永不放弃的精神。

虽然何可欣拿到了女子高低杠项目的奥运会、世界杯、世锦赛、亚运会、全运会五大赛事的“全满贯”,有着“高低杠公主”的美誉,但何可欣在2005年初到国家队时,最擅长的项目却是自由体操。何可欣透露,由于小时候腿部力量特别好,当时已经可以做到F组、H组难度的动作。

但由于何可欣的骨骼没有发育完全,骨头比较“脆”,脚和膝盖的关节承受不了过大的训练强度,很容易受伤。“每次腿部受伤我就去练只需要手的高低杠,等伤好了再去练自由体操,但每次练到一定难度腿又受伤,就再去练高低杠,这么来回倒腾。”何可欣笑言,“把需要用腿的项目的时间全拿来练高低杠了,最后发现在高低杠上用的时间比别人都多,努力了自然就有回报。”

何可欣透露,她刚进入国家队时并不被看好,“大家觉得我体型、身材等先天条件都不是很理想”。她对此看得很坦然,既然先天条件一般,就必须靠后天努力去改善。她坦言,自己是一个固执的人,喜欢的事情一定会投入去做,体操也是如此。

在高低杠项目上的投入和刻苦训练让何可欣逐渐脱颖而出,成为中国体操队为数不多的空翻型选手。她不仅会做中国队员擅长的转体,而且别人做出不了的空翻也能做。凭借技术上的优势,刚出道的何可欣让大家眼前一亮,“那时大家都觉得我比较猛,实际上我也挺女汉子的。”何可欣笑称。

2013年9月全运会,何可欣最后一次走上赛场,但因从杠上落下只获得第5名。比赛结束后,何可欣重新走上高低杠赛台向观众致意,流泪亲吻了高低杠。“我之前一直觉得亲吻高低杠这个事情比较做作”,何可欣表示,但在离开赛场的那一刻意识到自己对高低杠是有感情的,如果没有练体操,如果腿没有受伤,就不会在高低杠上花费那么多心血,大家也不会认识我,“我打心眼里感谢它,感谢它带给我的福气。”

实际上,由于伤病、身体发育等原因,在后期的训练中何可欣已经很难再增加难度,“只能维持”。为了能够完成全运会的落幕,何可欣付出的辛苦甚至比备战奥运会时还要多。对于落幕战的结果,何可欣坦言,虽然不完美,但也接受了这个结果,“因为没有什么可后悔的了”。在她看来,这或许正说明自己与体操的缘分到了,这一页应该合上了。这个有遗憾的结果也可以让她在未来的路上放平心态,踏踏实实去走,“不会飘得很高”。

在何可欣16年的运动生涯中,既有过站在高低杠项目世界最高领奖台上的辉煌,也有过因伤病等原因未取得理想成绩的无奈。如今,经历过多次世界大赛锻炼的何可欣对成败看的很坦然,“人不可能一直在成功的状态,这样很累,需要走下来缓缓,人生的高度总是会像心电图一样上下、下上。”

何可欣希望大家对运动员和教练员多一些理解,多关注比赛过程的精彩,从心里爱上体操,不要因为一次失误或者失败就发出指责的声音。她直言,大家看到的只是结果,但有多少人知道运动员和教练员每天付出的努力?谁都不想失败,“并不是一支队伍或者一位运动员有冠军的实力就一定会赢。”

“哪怕说今天我们失败了,但以后还是会在失败的基础上自我改进,然后走向成功。”何可欣强调。

有这样一种说法,体操是运动之父,田径是运动之母。多年的体操生涯不仅给何可欣带来了美丽的外表和形体,更为她带来了坚强的意志力。在何可欣看来,体育最大的魅力是能够为运动员带来坚持和永不放弃的精神,能够培养责任心。她指出,在为冠军这个目标而努力的时候,运动员不仅仅是为了自己,更多是为了自己的家庭,为了养育自己的人,“在这个过程中会培养运动员对社会的责任感,在运动员相处的过程中也会互相扶持帮助,给彼此温暖和关爱。”

不只是责任感,体操更为何可欣带来了坚强的意志力。她笑言,练了体操后抗打击能力特别强,“不会觉得有什么事情接受不了,没有什么事是过不去的,很多事情无非是一个时间问题。”(文/李耀威)

第43期:杨奇勇:促水立方变身冰立方

出品人:林学飞 总监制:王文韬 总策划:王文韬 汪 涌 首席嘉宾:汪 涌 监制:王培伟 统筹:魏巍 文字:谭笑 李耀威 刘冬花 设计:刘亚男 编导:赵思斯 徐上杰 导播:王田田 摄像:冯昊 包装:柴明 戴博扬 配音:周楠 剪辑:徐上杰 摄影:张文杰 王萍 速记:许楠 莫英 化妆:王旭

“大公·TOP体育访谈”由大公报、大公网联合“TOP体育”共同策划,邀请体育高层官员、体育专家以及体育明星等接受视频、文字联合专访,洞悉体坛风云,聚焦奥运热点,关注体育产业。

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(1)奥运会吉祥物“福娃”活泼可爱,下图是福娃在几个比赛项目中的运动形象,请分析:

①向后划水,福娃向前加速运动,说明力可以改变物体的运动状态改变物体的运动状态.

③福娃击球时,福娃对球的作用力与球对福娃的作用力球对福娃的作用力是一对作用力与反作用力;

④用力踢足球,足球在空中飞行受到重重力,该力的方向是竖直向下竖直向下(不计空气阻力);

(2)如图是奥运会击剑项目图标,当剑碰到对方时,剑的形状发生了改变,这说明力可以使物体发生形变使物体发生形变;

(3)奥运会火炬“祥云”的设计充分体现了科学与艺术的融合.某报报道“火炬重985克”,用规范的物理语言表述应该是火炬的质量为985g火炬的质量为985g.

(4)火炬手手持火炬静止时,应对火炬施加的竖直向上的力为9.6539.653N;

(5)火炬较轻巧,火炬外壳使用到金属材料铝,这主要是利用铝的密度小密度小(透明度好/密度小).

一、单项选择题(每小题2分,共24分.每小题只有一个选项是正确的,请把正确选项的字母填在题后的括号内)

4.在日常生活和生产活动中,有时要增大摩擦力,有时又要设法减小摩擦力,下列四个实例中属于减小摩擦力的是()

D.电视机的遥控器可以发射出红外线.在运动场上常见到这样一些场景,其中表现出的现象不能用惯性知识解释的是(

8.如图所示,在倒置的漏斗里放一个乒乓球,用手指托住乒乓球.然后从漏斗口向下用力吹气,并将手指移开,那么以下分析正确的是(

9.如图所示,在探究串联电路中的电压关系时,小华同学用电压表测出ab、bc、ac两端的电压分别为U

=2V,Ubc=2V,Uac=4V,在表格中记录数据后,下一步应该做的是()A.整理器材,结束实验

、L2串联在15V的电源上,下列说法正确的是()A.灯L1正常发光 B.灯L2正常发光C.两灯都能正常发光 D.两灯都不能正常发光

二、多项选择题(每小题3分,共9分.每小题有两个或两个以上选项是正确的,请把正确选项的字母填在题后的括号内.选项不全但都正确的得1分,有错误选项不得分)

13.北京奥运游泳场馆“水立方”是世界上唯一一个全由膜结构来进行全封闭的大型公共建筑,它采用的ETFE膜,只有一张牛皮纸厚,捧在手上轻若鸿毛;它可以被拉伸到自身的三到四倍也不会断裂;它的耐火性、耐热性也非常出色;此外,即便是冰雹撞击薄膜的巨响也不能传递到场馆之内,此建筑材材料的特点有(

15.如图所示,电源电压保持不变.当闭合开关后,滑动变阻器的滑片向左移动的过程中,下列说法正确的是(

三、填空题(每小题2分,共24分.将正确答案写在题中横线cm的茶杯放在水平桌面上,如图所示,水对杯底的压强为_______Pa。现要使水对杯低的压强增大,可采取的方法是_____(g取10N/kg)

l7.某导体的电阻是2Ω,当通过1A电流时,导体的功率是_______W,通电1min时,导体上产生的热量是_______J

l8.如图所示,我省运动员王濛在2007-2008年国际短道速滑世界杯的比赛中收获了两枚金牌.滑冰时,冰面在冰刀压力作用下,稍有熔化,由此,你能猜想到冰的熔点可能与_______有关,这层水的作用跟润滑油的作用一样,减小了_______

19.有一潜水艇悬浮在水中,如图所示.当用压缩空气把水舱中的水排出一部分时,潜水艇将_______(填“上浮”或“下沉”).在未露出水面之前,潜水艇所受的浮力将_______.(填“变大”“变小”或“不变”).

20.雷电是一种剧烈的放电现象,放电时的_______可达十几万安,会对建筑物等造成严重的破坏.因此,北京奥运场馆安装了防雷电定位系统,它由多个定位仪器组成,可以根据接收到闪电产生的_______达到不同定位仪的时间差,精确地测定闪电发生的位置.

21.2008年5月12日我国汶川地区发生了8.0级的大地震,给人民群众造成了重大损失,因为地震产生的声波属于_______(填“次声波”或“超声波”),所以地震前人们并没有感知到.倒塌房屋中的一些被困人员,通过敲击物体使其_______发出声音,被及时获救.

22.通电螺线管上方的小磁针静止时的指向如图所示,a端是电源的_______极,c端为通电螺线管的_______极.

23.如图所示,一个工人用滑轮组提起200N的货物,所用的拉力是125N,绳子自由端被拉下10m.则有用功是_______J,机械效率是_______

的阻值已知早电源电压不变,她_______(填“能”或“不能”)测出Rx的阻值,因为_______。25。如图所示,凸透镜的焦距为10cm,保持透镜位置不变,当蜡烛在10cm刻度处时,为了在光屏的中心找到像,应调整光屏的_______,并将光屏向_______方向移动(选填“远离透镜”或“靠近透镜).

26.小星家电能表月初的示数如图所示,如果他家一个月用了120度电,则月末电能表的示数应为,他家本月应交电费._______元(当地电费价格为0.5元/kW.h)

27.小华用电压表和电流表测量小灯泡的电功率,她用电源电压恒为3V的电池组,额定电压为2.5V的小灯泡等元件连成如图所示的电路..实验中,小华调节滑动变阻器,发现当电压表的示数为2.5V时,小灯泡却不能正常发光.请分析:在不改变电路连接情况下,当电压表示数为_______V时,小灯泡正常发光,若此时电流为0.3A,则该小灯泡的额定功率为_______W.

28.小红同学在做“探究平面镜成像”的实验时,将一块玻璃板竖直架在水平台上,再取两段完全相同的蜡烛A和B,点燃玻璃板前的蜡烛A,进行观察,如图所示,在此实验中:

(4)移去后面的蜡烛B,并在其所在位置上放一光屏,则光屏上_______接收到蜡烛烛焰的像(选填“能”或“不能).

(5)小红将蜡烛逐渐远离玻璃板时,它的像_______(填“变大”、“变小”或“不变”).

29.今年6月8日是我国的传统节日——端午节,法定放假一天.早晨小星正在吃妈妈煮的鸡蛋,忽然想到熟鸡蛋的密度有多大呢?他决定利用身边现有的弹簧测力计、水、水杯、线等器材,自己动手进行测量.请你简述他的实验步骤.

(1)请在图甲中把余下部分的电路用笔划线代替导线)在某次测量中,电流表的示数如图乙,值为_______A.

(3)丙、丁两图是某实验小组在探究过程中,根据实验数据绘制的图象,其中表示电阻不变,电流随电压变化的图象是_______(填“丙”或“丁”).

(4)在探究电阻一定时,电阻上的电流跟两端电压的关系的过程中,使用滑动变阻器的目的是_______和_______.

(5)有同学想利用图甲的实验原理测“220V 40W”的白炽灯的额定功率,如果要使实验可行,请对原理图中实验器材的规格提出一条合理的要求.

如果在家里做测白炽灯功率的实验,因家里一般没有电压表和电流表,所以可以利用家庭中都有的_______和_______测量更方便.

2007年10月24日l8时05分,中国西昌卫星发射中心,嫦娥一号卫星从这里开始自己的奔月之旅,开启了中国深空探测的新里程。

嫦娥一号卫星由长征三号甲运载火箭送入到运行周期约为16小时,近地点200公里,远地点51000公里的轨道,星箭分离后,先在这条轨道运行两圈,在这个期间将在远地点作一次小的轨道变轨,将近地点抬高到600公里,在16小时轨道上运行第三圈到达近地点进行第一次大的轨道变轨,将轨道周期变为24小时。在轨道上运行三圈,再次到达近地点,作第二次大轨道变轨,将轨道周期增加到48小时。

嫦娥一号卫星在这三条大椭圆轨道上运行共7天,当它在调相轨道运行结束到达近地点时,再做第三次大的轨道变轨,使卫星进入地月转移轨道,随后嫦娥一号卫星将沿着这条轨道飞向月球。

(1)就你观察图片和文中所提供的相关信息,提出两个与物理知识有关的问题,并解答.

32.“炖”菜是佳木斯人喜欢的一道美食,最好的“炖”菜是应用煮食法,即把汤料和水置于炖盅内,而炖盅则浸在大煲的水中,并用蒸架把盅和煲底隔离,如图所示,当煲中的水沸腾后,盅内的汤水是否能沸腾?为什么?(设汤水的沸点与水的沸点相同)

33.如图,质量为800kg的小轿车,每个轮胎与地面的接触面积为200cm

(2)该车在水平公路上匀速直线min.如果小轿车的功率为60kw,求它的速度和牵引力各是多大?

34.我们生活的佳木斯地区,到了冬季,因日照时问短,太阳能热水器的水达不到所需温度,为此人们研制了太阳能、电能两用热水器.大鹏家最近就安装了一台这样的两用热水器,如图所示,铭牌如下:

(2)大鹏将水箱装满水,只使用电加热器将水从20℃加热到50℃时,需加热器正常工作多长时间?(设电能全部转化为热能)(3)在上述(2)情况下,加热器正常工作实际用了3小时,则此热水器的效率为多少?(4)仅就太阳能热水器与电热水器相比有哪些优点?(写出一条即可)

在地铁运行时,小孩子爬杆、吊杆很危险,而家人却熟视无睹。旁边的乘客也不阻止,还怂恿自己的孩子也去试试。近日,网友“撑红伞的受小璐”将地铁内的惊险一幕发到了微博上,希望带孩子的家长不要忽视安全。

5月31日,网友“撑红伞的受小璐”发微博说,一个小女孩顺着地铁竖着的扶手爬到车厢顶横置的扶手上吊着玩。家长不但不制止,还在一边笑,并且怂恿大点的孩子也去这样玩,让人看着十分担心,真怕出现意外。

博主杨女士说,31日晚上7点多,她在广埠屯乘地铁。一上车,就看到一名约6-7岁的小女孩在栏杆旁转圈,没多久小女孩双脚交叉向上爬了起来,爬到横杆上后,竟然吊在了横杆上,晃来晃去。

“家人都不管。”杨女士说,孩子在横杆上吊着,身旁的家长完全熟视无睹,还在得意地笑。而另外一位家长见状,竟然也怂恿自己的孩子上去玩玩。看到这一幕,杨女士心惊胆战,她认为孩子力量是有限的,车厢里一直有乘客走动,非常危险。同时她觉得扶手本是给乘客扶的,这样占着,很容易给他人带来不便。

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记者蔡君彦谭萍文许俊文摄影核心提示“走一道岭来翻一架山,山沟里空气好实在新鲜”周口90后男孩贺金峰听豫剧《朝阳沟》知道了朝阳沟,可他从未想过会在这个地方一呆就是5年,因为这里有他心爱的姑娘—冯晓格。一次意外,冯晓格双下肢瘫痪,不久又没了母亲。当时,和女友相恋仅半年的他选择留下。登封市大冶镇朝阳沟村,简陋又温暖的窑洞里,他为女友自制双杠等康复器械,并日复一日、年复一年地陪她做康复训练。

如今在朝阳沟村,24岁的周口小伙儿贺金峰几乎家喻户晓。1月16日,这位“满腔线后好小伙”,被评为感动登封十大人物之一。周口小伙为何感动登封?还得从他上门照顾朝阳沟一个双下肢瘫痪的姑娘说起。

“这小伙子,真不赖!”村里人说到贺金峰,不住地赞叹。1月23日上午,大河报记者找到冯晓格的家—朝阳沟村冯窑村西头一处简陋的农家院。轮椅上的晓格正在院子里晒太阳,贺金峰坐在旁边给她按摩腿和脚,“膝盖这儿得多揉,怕软骨粘连”。他牢记医生的叮嘱。晓格时而看看男友,时而低头摆弄手,很腼腆。

两小间平房里,晓格的父亲冯战伟右脚踝缠着纱布,躺在床上休息。平日里,贺金峰在家帮忙照顾晓格,冯战伟出去打零工挣钱,可三个月前,他干活时不慎骨折。如今,病床上的父女俩都由贺金峰照顾。“俺闺女出事后,他一直在这儿照顾,做饭,洗衣,真难为他了。”冯战伟说。

晒过太阳,小贺把晓格推进窑洞,他们还有一项重要任务要忙—每天雷打不动的康复训练。

训练前先帮女友“热身”半小时,是小贺最累的时候。先把脚趾挨个拽一遍,每拽一下,小贺都盼着听到关节处传来清脆的一声响。再按摩脚掌,捏小腿、大腿,然后伸腿、蜷腿,活动关节“我腿不能动,都是他使劲儿,肯定累。”晓格躺在床上注视着男友,满脸心疼。

“有感觉没?疼还是麻?”小贺不时会问。每当听到这儿疼、那儿麻,他都更有心劲儿,“医生说知道疼说明她的神经线还有感觉,是好事儿。”晓格刚做过手术,双下肢都没有知觉,如今大腿已偶尔知道疼和麻。半小时的“热身”下来,贺金峰的额头满是汗。

“热身”结束,小贺找来自制的康复支具,在女友腿上缠紧、固定好。异口同声“嘿”的一声,他把晓格从床上抱下,搀扶着走到窑洞内一个自制的双杠旁。这个约1米高、5米长的双杠,是小贺仿照医院的康复器械琢磨着做的。6个木桩入地近半米当支架,中间两根支架还有斜木支撑更稳固,支架上方横着长竹竿。小贺特意在竹竿上缠上布条,忙活两三天,“爱情双杠”做好了。

“没钱买,又怕耽误她康复,只好自己做。”小贺说,做好后担心不够稳固,他先用力试用,确信没事儿才让女友进行康复训练。双杠原本直对着门口,后来小贺又调整了方向,斜对着门口,“这样她能边走边看节目。”小贺指着窑洞门口的电脑说。

这样的康复训练每天要坚持做两次,上午两个小时,下午三四个小时,5年来从未中断。其间,两人也曾争吵,“她生气时让我滚,我知道她难受,逼着哄着让她锻炼”。

临近中午,小贺忙着做午饭。晓格独自在窑洞坚持训练,“不能偷懒,我想快点儿好起来”。她知道,只有她好了,才能给男友减轻些负担。

贺金峰和晓格是在新密一家服装厂打工时认识的。经工友撮合,两位年轻人相恋了,晓格当时看中的就是小贺的实在。可是,2009年7月的一个晚上,不幸突然降临,晓格在房顶上乘凉时不慎跌落,“扑通”一声摔在地上。

“当时真没想到恁严重。”小贺说,医生说晓格腰椎骨折,损伤了神经,双下肢瘫痪,但他不愿相信。两个月后,晓格的妈妈难以承受独生女儿瘫痪的打击,突发脑溢血,离开了人世。2009年11月,实在没钱在医院治疗的晓格被接回朝阳沟家中。男友贺金峰一同回来,继续照顾她。当时,两人相恋仅半年。

小贺意识到要“担当”,但他没想到,这一照顾就是5年。“他对我没说过什么承诺。”晓格说,恋爱时小贺说他不会甜言蜜语,只会用行动去做,现在她已意识到这句话的分量。

“你愿意嫁给我吗?”在感动登封十大人物颁奖典礼上,贺金峰当众向晓格求婚。轮椅上的晓歌流着泪,使劲儿摇头

为啥拒绝男友的求婚?晓格说,她很纠结:“我怕失去他,不敢想如果有一天他走了,我该怎么过,可如果身体好不起来,我也不忍心连累他。”她红着眼圈说,每天在男友做的双杠上一遍遍地康复训练,那种痛苦,别人无法体会,“我每天都暗暗对自己说,坚持!只有等我好了,我才能嫁给他”!

小贺也明了女友的苦心,“她怕连累我”。小贺说,不管女友答不答应,他都想陪着晓格继续走下去,“我做梦都想着第二天睁开眼,她又活蹦乱跳了”。

可他知道,要想帮女友站起来,还有很艰难的路要走,眼下最棘手的问题就是要挣钱。为照顾女友,5年来他没出去打工,前些天试着帮村里人充话费赚钱,不想却赔了钱。5年他只回了3趟老家,老家的父母一次次打电话来,希望他能回去,但他总是说不能走,每次都是挂了电话,偷偷地抹眼泪。

是去?是留?这个话题,两位年轻人都不愿主动提及。“我只想好好锻炼,早点儿好起来,其他不愿多想。”晓格说,小贺陪伴她5年已很不易,能多陪一天,她就多珍惜一天

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核心提示陪伴是最长情的告白,相守是最温暖的承诺,这也是登封市大冶镇朝阳沟村“爱情双杠”主人公冯晓格、贺金峰的真情写照。昨日,这对患难与共的年轻人,亲口告知大河报记者一个好消息:如今双方家人都已同意这门婚事,3月29日,他俩要在朝阳沟举行婚礼。

周口90后男孩贺金峰,在登封市大冶镇朝阳沟村已经呆了7个年头,这一切是因为村里一位名叫冯晓格的姑娘。

2009年7月的一天,晓格从屋顶意外跌落,导致双下肢瘫痪,两个月后,她的妈妈难以承受独生女儿瘫痪的打击,突发脑溢血离开人世。当年11月,实在没钱医治的晓格被接回家中,和她相恋仅半年的男友金峰,选择留下来照顾她。

从那以后,金峰“扎根”在晓格家中陪护,在简陋又温暖的窑洞里,他为女友自制双杠等康复器械,并日复一日、年复一年地陪她做康复训练。2015年1月26日,大河报以《“爱情双杠”上他陪练5年不间断》为题,报道了这对年轻人的真情故事,感动了无数读者。

报道刊发后,从郑州济华骨科医院把晓格接到郑州帮其康复,到我省唱响《朝阳沟》的豫剧名家前去探望捐助,到情人节前夕全城义卖玫瑰为他们加油,到晓格扶着助行器走进家门大河报和社会各界爱心人士一起,见证并祝福这份感情的历久弥坚。

昨天上午,记者随同郑州济华骨科医院的康复治疗师姚伟等人登门回访时,已经硬化平整的小院里,晓格正坐在轮椅上晒太阳,“我们俩准备3月29日举行婚礼。”金峰笑着给大家通报好消息,好日子临近,他还要给准新娘打扮一番,“刘海儿太长了,得剪剪。”说话间,他找来一张塑料布给晓格围好,深蹲下来,一手拿梳,一手挥剪,小心又熟练地修剪起来。

“恁多年,我的刘海儿都是他帮忙剪的。”晓格笑着,对面前“理发师”的水平很放心,不一会儿,刘海儿修短,露出两道弯眉。

窑洞里,金峰亲手为晓格做的“爱情双杠”已被收起,取而代之的是踏步训练机、助行器等训练工具。

“还是天天坚持锻炼,一直不间断。”金峰说,从医院回来后,晓格继续坚持锻炼。之前,他要时刻不离陪伴晓格做康复,如今,很多锻炼晓格可以独立完成,他只需关键时刻照顾。而且,他把院子里路面硬化平整后,晓格出入更自由,生活更自立了。

晓格在窑洞里的踏步训练机上锻炼后,返回洒满阳光的院子里,她扶着助行器稳稳起身,挪步锻炼,天好的时候,晓格可以扶着助行器在院里走好几圈,康复治疗师姚伟直夸:保持得不错!走得更稳了!

“俩孩子的婚事儿定了,我们全家都高兴。”晓格的四伯冯金太说,春节前后,双方的长辈互相拜访,把晓格和金峰的婚事定了,并选好了在3月29日举行婚礼。

这些天,金峰正忙着筹备婚礼。隔壁的窑洞被装修一新,新买了沙发、电视柜和梳妆台,金峰还用家中木料亲手做了一张婚床。等天气更暖些,他要带晓格去领结婚证,拍几张婚纱照,还打算为她选一件爱情信物:戒指。“我们俩在一起7年了,也都习惯了,谁也离不开谁。”金峰喜盈盈地说,那种感情,有爱情,也有亲情,难以割舍。

“要结婚了,当然开心!”晓格低头含笑说,曾经含泪拒绝金峰的求婚,是不愿连累他,如今,一直努力康复锻炼的她对自己更有信心,终于有勇气披上婚纱,做金峰的最美新娘。

背部肌肉因为其特性,我们要用不同的方式才能完整的刺激到,不仅要用器械来练背,还要尝试背部的徒手训练,下面三个徒手练背的动作,让你不需要单杠也能练背!

这次的内容会针对你的背部,很多人会说,没有单杠要怎么练背啊?我也建议你找个单杠,不需要花费很多钱,而且效果也很全面,可以让你有很多的用途。

但是在下面的训练里面,你什么也不需要,不需要单杠,卧推床,弹力带等等,都不需要你就可以开始训练了,并且还能全面锻炼到上中下的背部。

如果你想要让机体均衡的发展,这些地方你都需要锻炼,而不是只有一个模糊的概念,就只想着要练背,那样的训练是未知的,你不会知道自己究竟在强化那个部位。

所以说想要让背部肌肉变强,你就要在训练过程中,清楚的知道这个动作是在练哪里,准确到某块具体的肌肉,这个方法不止适用于背部训练,在其他训练中你也要这样做。

既然不需要借助别的东西,那么这些动作你也可以在家里完成,这样就可以在背部训练日,将时间节省下来,去完成别的事情了,并且效果也是相当的。

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